5 migliori esercizi per gli uomini over 50 per vivere più a lungo

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Ammettiamolo: invecchiare può essere una grande seccatura nel tu-sai-cosa. Ma raggiungere i 50 anni non significa dover gettare la spugna quando si tratta della tua forma fisica. Con l’avanzare dell’età, rimanere attivi diventa ancora più cruciale per mantenere il benessere generale e la longevità. Secondo il National Institute on Aging, una combinazione di allenamento regolare della forza ed esercizio cardio può aiutare a prevenire la sarcopenia (perdita muscolare dovuta all’invecchiamento), aumentare la mobilità e aggiungere anni sani alla propria vita. Tuttavia, non dovresti tornare agli allenamenti che hai affrontato 10 o 20 anni fa. Il tuo corpo cambia con l'età, così come le tue routine di allenamento. I seguenti esercizi per uomini sopra i 50 anni tengono conto dell'importanza della salute delle articolazioni, della forza muscolare e della resistenza cardiovascolare.

Per aiutarti a iniziare il viaggio verso un te più forte e più resiliente, ci siamo consultatiMichele Masi, CPT , un personal trainer certificato presso Garage Gym Reviews, che propone i suoi cinque migliori esercizi per gli uomini sopra i 50 anni per vivere una vita più lunga e più sana. Continua a leggere per saperne di più e per la suddivisione dettagliata di ogni esercizio da parte di Masi. E quando hai finito, dai un'occhiata al miglior allenamento quotidiano per il peso corporeo che gli uomini fanno per costruire muscoli sopra i 40 anni.

La fan bike è una macchina versatile che combina allenamento cardio e di resistenza, rendendola un'eccellente opzione per bruciare calorie. Inoltre, la resistenza della fan bike può aiutarti a costruire muscoli.

Masi ci dice: "Quando si utilizza una fan bike, c'è abbastanza resistenza per stimolare la crescita muscolare. Ha anche un'eccellente utilità nel mantenere alta la frequenza cardiaca tra gli esercizi e come esercizio autonomo, come l'allenamento a intervalli".

Esegui cicli da 30 secondi ad alta intensità seguiti da 30 secondi di riposo per 10 round.

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Gli stacchi fanno lavorare più gruppi muscolari, tra cui schiena, gambe e core, rendendoli altamente efficaci per bruciare calorie e aumentare la forza.

"A 50 anni, iniziamo a vedere un aumento delle lesioni del disco nella colonna lombare. Allenare correttamente gli stacchi può aiutare a prevenire questo tipo di lesioni condizionando i muscoli centrali, in particolare quelli paraspinali che si collegano direttamente ai corpi vertebrali, per aiutare a tollerare e resistere alle forze che possono portare a questo tipo di lesioni alla schiena," spiega Masi.

Esegui da tre a cinque serie da otto a 12 ripetizioni. Assicurati solo di non arrivare al cedimento e di avere ancora alcune ripetizioni rimaste nel serbatoio per evitare sforzi eccessivi e potenziali infortuni.

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Non saltare gli squat: sono un movimento potente che prende di mira la parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre coinvolge il core.

"Gli squat utilizzano più massa muscolare e hanno un'ampia risposta endocrina", afferma Masi. "Ciò significa che otterrai una risposta più significativa di testosterone e ormone della crescita dallo squat rispetto alle leg extension o ai curl. Se non riesci a eseguire bene uno squat da solo, puoi provare a utilizzare attrezzature come leg press, smith machine , o hackerare la macchina dello squat per cambiare un po' le leve." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b6d3da69-c526-4c5f-99ee-354d60586b58&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6545519288993668351'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e