Più intelligente: fa male sedersi con le gambe incrociate?

Questa settimana esaminerò se sedersi a gambe incrociate ha effetti negativi sul corpo. Sempre in questo numero: come ottenere il massimo dal serbatoio del gas e la nostra risposta alla domanda di un lettore su come assicurarsi che le piastrelle della doccia rimangano pulite.

LA GRANDE STORIA

Sei una babysitter a gambe incrociate? Lo sono, così come l'81% dei partecipanti a cui abbiamo chiesto in un sondaggio su Instagram. La mia posa preferita da seduta è avere una gamba incrociata sopra il ginocchio o talvolta incrociare le gambe alle caviglie, ma mi sono spesso chiesta se queste posizioni siano dannose per il mio corpo.

E lo sono? Non dovremmo sederci con le gambe incrociate? Ecco cosa dicono gli esperti.

Prima di tutto, stare seduti troppo a lungo in qualsiasi posizione può essere dannoso perché i nostri corpi non sono destinati a rimanere fermi per molto tempo, afferma Tara Jo Manal, DPT, vicepresidente degli affari scientifici presso l'American Physical Therapy Association.

Ci sono alcuni rischi quando ci si siede a gambe incrociate, ma questa posizione non è particolarmente problematica se eseguita per periodi molto brevi, afferma Paul Ritchey, DrPH, un ergonomo professionista certificato presso CR.

Tuttavia, incrociare le gambe all'altezza delle ginocchia o tenere una caviglia incrociata sopra un ginocchio per lunghi periodi di tempo è stato associato ad aumenti temporanei della pressione sanguigna, cattiva postura e dolore muscoloscheletrico cronico, afferma Max A. Fitzgerald, MD, un assistente professore. di medicina fisica e riabilitazione presso il Rush University Medical Center di Chicago.

Può portare il bacino in una posizione inclinata e, nel tempo, causare potenzialmente lombalgia e persino qualche disallineamento nella colonna vertebrale. Può anche portare a rigidità muscolare e dolore.

Incrociare le gambe alle caviglie è in genere un po' meglio che incrociarle alle ginocchia o avere una caviglia sopra un ginocchio perché non causa tanta pressione sui fianchi e sul bacino, ma non è comunque la posizione seduta ideale, Max dice.

E se hai problemi ai fianchi, sederti a gambe incrociate potrebbe avere ulteriori effetti negativi sul tuo corpo. Ad esempio, le persone che soffrono di osteoartrite dell'anca o conflitto femoro-acetabolare, una condizione in cui le ossa dell'articolazione dell'anca non hanno la forma corretta, potrebbero sperimentare compressione articolare, infiammazione e dolore quando si siedono a gambe incrociate, afferma Jennifer Heberton, PT, una fisioterapista presso l'Hospital for Special Surgery, un centro medico focalizzato sulla salute muscolo-scheletrica a New York City.

E la posa del loto?

Questo può essere controverso. La meditazione è considerata benefica per la salute mentale e anche fisica, ma la posizione del loto può mettere a dura prova le ginocchia, dice Max.

Per una persona sana con una buona flessibilità, brevi periodi di tempo trascorsi nella posizione del loto durante la meditazione o lo yoga dovrebbero andare bene se il tempo corrispondente viene trascorso allungando i muscoli dell'anca e rafforzando i muscoli della coscia. Ma se hai precedenti di problemi al ginocchio, probabilmente è meglio trovare una posizione diversa e modificata, suggerisce Max.

Alcune posizioni sedute, inclusa la posizione del loto, possono essere inizialmente difficili e dolorose se il tuo corpo non è abituato ad esse. Puoi aumentare la tua tolleranza nel tempo facendo stretching regolarmente, facendo delle pause e cambiando posizione quando senti dolore o tensione, afferma Hetal Kulkarni, PT, direttore del centro di Rush Physical Therapy che lavora anche presso il Rush University Medical Center.

Allora qual è il modo migliore per sedersi?

Non stiamo dicendo che non dovresti mai sederti a gambe incrociate, ma come regola generale, prova a sederti con i piedi appoggiati a terra o su un poggiapiedi e le ginocchia piegate con un angolo non inferiore a 90 gradi.

Ma non importa come sei seduto, assicurati di cambiare postura regolarmente e di alzarti e muoverti per far circolare il sangue ogni volta che puoi, afferma Dana Keester, MS, esperta di ergonomia CR.

E se soffri di mal di schiena perché stai seduto su una sedia, ma non sei sicuro della causa, ecco tutte le cose che potresti fare di sbagliato.